آب داغ و فواید شگفت‌انگیز آن برای سلامتی را کشف کنید!

به گزارش بورس نیوز، بر اساس تحقیقات انجام‌گرفته، نوشیدن آب گرم یا داغ تأثیرات مثبتی بر بهبود هضم، کاهش گرفتگی بینی، تأمین آب بدن و کاهش استرس دارد. دمای مناسب برای نوشیدن آب باید بین ۴۸ تا ۶۰ درجه سانتی‌گراد باشد؛ در غیر این صورت ممکن است به زبان و گلو آسیب برساند.

نکات مهم درباره آب داغ به شرح زیر است:

• فواید: کنترل وزن و استرس، درمان سینوزیت، کاهش گرفتگی بینی، بهبود سلامت مری، بهبود هضم و افزایش گردش خون.

• چه کسانی می‌توانند از آن استفاده کنند؟ تمامی افراد به جز آنهایی که دچار ورم یا گرمازدگی هستند.

• دفعات مصرف: روزانه

چگونه نوشیدن آب داغ به شما کمک می‌کند؟

۱. بهبود هضم

 نوشیدن آب داغ عملکرد دستگاه گوارش را تحریک کرده و فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. این آب به تجزیه ذرات غذایی کمک کرده و جریان خون را به سمت روده هدایت می‌کند و در نتیجه، کارایی دستگاه گوارش بهتر می‌شود. نوشیدن آب داغ بعد از غذا، به امولسیون کردن چربی‌ها کمک کرده و هضم آن‌ها را ساده‌تر می‌کند.

نکته: در صورت داشتن رفلاکس معده، از نوشیدن مقدار زیاد آب قبل و بعد از غذا اجتناب کنید، زیرا ممکن است شیره‌های معده را رقیق کند و هضم را دشوارتر سازد! تحقیقات نشان می‌دهند که دمای وعده غذایی می‌تواند بر میزان تخلیه معده تأثیر بگذارد. بنابراین، نوشیدن آب داغ ممکن است به تسکین یبوست کمک کند.

۲. تسکین گرفتگی بینی

آب داغ به عنوان یک درمان طبیعی برای رفع انسداد سینوس‌ها و مجاری بینی عمل کرده و می‌تواند به کاهش سردردهای سینوسی کمک کند. همچنین، این آب به گرم شدن غشاهای مخاطی در گلو و قفسه سینه کمک کرده و گلودرد ناشی از تجمع مخاط را تسکین می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که مایعات گرم در مدیریت مشکلات تنفسی مؤثرتر از مایعات سرد هستند.

۳. کاهش استرس

نوشیدن آب داغ می‌تواند عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت کرده و استرس را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که افزودن شیر گرم به آب داغ می‌تواند اثرات کاهش استرس را بیشتر کند؛ با این حال، توجه داشته باشید که شیر و محصولات لبنی ممکن است تولید مخاط را افزایش دهند، بنابراین برای کاهش استرس مفید هستند اما ممکن است در درمان گرفتگی بینی مؤثر نباشند!

نکته: نوشیدن آب داغ ممکن است مه مغزی را کاهش داده و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.

۴. کمک به درمان آشالازی

آشالازی یک بیماری است که در آن بخش پایینی مری قادر به شل کردن نیست و از عبور غذا به معده جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای گرم (از جمله آب گرم) می‌تواند به آرامش این ناحیه کمک کند. همچنین، نوشیدن آب داغ علائم درد قفسه سینه را در ۸۸٪ از بیماران کاهش داده است.

۵. کمک به کاهش وزن

نظریه‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد آب داغ برای مدت بیشتری در معده باقی مانده و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند، بنابراین ممکن است در کاهش وزن مؤثر باشد.

۶. بهبود گردش خون

آب داغ عروق خونی را گشاد کرده و گردش خون را در تمامی بدن بهبود می‌بخشد. این امر می‌تواند به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت مفاصل کمک کند.

۷. تسکین درد

آب داغ می‌تواند جریان خون را افزایش داده و به تسکین درد کمک کند. اگرچه تحقیقات مستقیمی در این زمینه وجود ندارد، اما استفاده از گرما برای کاهش درد رایج است و بنابراین، نوشیدن آب داغ ممکن است در کاهش دردهای داخلی مؤثر باشد.

۸. کمک به دفع سموم

نوشیدن آب داغ دمای داخلی بدن را افزایش داده و سیستم غدد درون‌ریز را فعال کرده و تعریق را افزایش می‌دهد. این فرآیند می‌تواند به دفع سموم از بدن کمک کرده و اثرات ضد پیری داشته باشد.

نکته: نوشیدن آب گرم ممکن است به تسکین خماری نیز کمک کند. الکل موجب کم‌آبی بدن می‌شود و آب دوباره بدن را هیدراته کرده و علائمی مانند سردرد را کاهش می‌دهد.

۹. تقویت سلامت پوست

نوشیدن آب داغ می‌تواند رطوبت پوست را حفظ کرده و از چین و چروک زودرس جلوگیری کند. بهبود هضم با مصرف آب گرم می‌تواند در کاهش مشکلات پوستی مانند آکنه نیز مؤثر باشد.

به طور کلی، مصرف منظم آب داغ یا گرم می‌تواند به شفافیت و درخشندگی پوست کمک کند و مشکلات پوستی را کاهش دهد. با این حال، نیاز به انجام مطالعات علمی بیشتری برای تأیید اثرات خاص آب داغ وجود دارد.

مشکلات احتمالی مصرف آب داغ

آب سرد نیز فواید مخصوص به خود را دارد، به ویژه زمانی که دمای بدن افزایش می‌یابد، مثل هنگام ورزش یا قرار گرفتن زیر آفتاب داغ. در این شرایط، آب سرد می‌تواند مؤثرتر باشد.

نوشیدن آب سرد دما را به حالت طبیعی باز می‌گرداند و به هیدراته شدن سریع‌تر کمک می‌کند. بنابراین، در موارد ذکر شده، نوشیدن آب داغ ممکن است مناسب نباشد.

لازم به ذکر است که منظور از آب داغ، آبی نیست که به شدت داغ باشد، زیرا نباید به مری آسیب رساند یا جوانه‌های چشایی و زبان را بسوزاند! باید از نوشیدن آب داغی که به دمای جوش نزدیک است، خودداری کنید. بهترین روش این است که قبل از آغاز نوشیدن، یک جرعه کوچک را تست کنید.

نگرانی دیگری که در مورد آب داغ وجود دارد این است که ممکن است موجب احساس تشنگی کمتری شود یا احساس کنید با چند جرعه آب تشنگی‌تان رفع شده است، که این می‌تواند منجر به هیدراتاسیون ناکافی شود. این موضوع به ویژه در مناطق گرم خطرناک است، جایی که بدن بیشتر از طریق عرق کردن آب از دست می‌دهد و نیاز به حفظ هیدراتاسیون دارد.

یک مطالعه نشان داده که افراد آب سردتر ۱۶ درجه سانتی‌گراد را بیشتر از آب داغ می‌نوشیدند و پاسخ عرق کمتری هم دارند. این موضوع برای ورزشکاران و افرادی که باید بدون عرق کردن زیاد هیدراته بمانند، مفید است.