۶ علامت که نشان می‌دهد بدن شما به مواد مغذی نیازمند است
به گزارش بورس‌نیوز، در ادامه به ۶ علامت اشاره می‌شود که نشان دهنده نیاز بدن ما به مواد مغذی بیشتر است و همچنین به راهکارهایی برای جبران این کمبودها پرداخته خواهد شد.
ناخن‌های شکننده
در صورتی که فردی با مشکل شکستن ناخن یا بروز برآمدگی‌های غیرعادی مواجه باشد، ممکن است کمبود پروتئین یا آهن در بدن او وجود داشته باشد. پروتئین برای استحکام ناخن‌ها ضروری است و آهن نیز در انتقال اکسیژن به ناخن‌ها نقش دارد. سطح پایین آهن می‌تواند منجر به شکنندگی ناخن‌ها شود. برای جبران این کمبود، مصرف تخم‌مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی توصیه می‌شود.
پرش چشم یا اسپاسم عضلانی
آیا شما هم از پرش‌های آزاردهنده پلک رنج می‌برید یا دچار اسپاسم عضلانی تصادفی شده‌اید؟ این علائم می‌تواند نشان دهد که بدن شما به منیزیم بیشتری نیاز دارد. منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است. بدون مقدار کافی این ماده، عضلات ممکن است دچار انقباضات ناگهانی شوند. منابع عالی منیزیم شامل موز، شکلات تلخ و آجیل هستند.
سفید شدن زودرس مو
سفید شدن زودهنگام موهای سر ممکن است نگران کننده باشد، اما می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین B۱۲ یا مس نیز باشد. ویتامین B۱۲ به حفظ رنگدانه‌های مو کمک می‌کند و مس در تولید ملانین تأثیر دارد. برای جلوگیری از سفید شدن زودرس مو، می‌توانید از لبنیات، تخم‌مرغ، صدف و غلات کامل بیشتر استفاده کنید.
صدای کلیک در مفاصل
اگر هنگام حرکت یا نشستن صدای «کلیک-کلیک» از مفاصل خود می‌شنوید، این ممکن است به دلیل نیاز بدن به ویتامین D۳ و کلسیم باشد. این دو ماده برای قوی و روان نگه داشتن استخوان‌ها و مفاصل ضروری‌اند. گرفتن کمی آفتاب (به عنوان بهترین منبع طبیعی ویتامین D۳) و مصرف لبنیات، ماهی و سبزیجات برگدار می‌تواند به بهبود وضعیت مفاصل کمک کند.
زود کبود شدن
اگر حتی با کمترین ضربه نیز دچار کبودی می‌شوید، این می‌تواند نشان‌دهنده کمبود ویتامین C یا K۱ باشد. ویتامین C در تولید کلاژن مؤثر است و ویتامین K۱ برای لخته شدن خون ضروری است. برای جبران این کمبودها، مصرف مرکبات، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگدار را افزایش دهید.
ترک‌های دهان
اگر متوجه ترک‌هایی در گوشه‌های دهان خود شده‌اید که بهبود نمی‌یابند، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B، به ویژه B۲ (ریبوفلاوین) و B۶ باشد. این ویتامین‌ها به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از خشکی کمک می‌کنند. با مصرف تخم‌مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگدار می‌توانید سطح ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید.
انتهای پیام/
